窈窕大作战!营养师传授3健康减重绝招,消除大肚腩不复胖

提到减重、瘦身,绝大多数人都希望能越快越好!但营养师提醒,减重追求速效,採取节食、断食,甚至单一食物减肥法等激烈方法,小心长期下来不仅容易复胖、造成溜溜球效应,更可能因此断送身体建康。其实,成功瘦身只要谨记3原则按部就班执行,重返美好体态没有你想像的这幺困难!

你有肥胖问题吗?过重不只影响外观,更易增加慢性病罹患风险

不过,到底怎幺样才算肥胖呢?台中慈济医院营养师宋明宪表示,「肥胖」的定义标準,依国家、地区的不同而有所差别。若以台湾来说,根据「卫福部107年成人肥胖防治实证指引」指出:身体质量指数(BMI),等于24为过重、大于等于27是肥胖、大于等于35就是重度肥胖了。

※身体质量指数(BMI)的计算方法:体重(公斤)除以身高(公尺)的平方。

尤其是随着工商业社会来临,快速的生活节奏,更让现代人生活型态普遍偏向有外食、缺乏运动,加上精緻高糖、高脂等不当饮食,在长期营养摄取失衡下,自然也就容易累积出危害健康的肥胖问题。

肥胖不只影响外观,宋明宪营养师指出,若从健康角度来看,体重过重及肥胖的人,罹患慢性疾病机会更可能因此增加,例如,高血压、高血脂症、心血管疾病、糖尿病或癌症等,且会明显增加病人死亡率和其他併发症的发生率,所以就算不为了外貌,也应该为了健康适度减重来改善。

营养师传授3大健康减重绝招,帮你消除大肚腩、不复胖

有鉴于现代人的肥胖问题日益严重,加上坊间所流传的不当减肥方式过多,为避免民众陷入减重误区,宋明宪营养师特别提出3大健康减重原则,提供给民众做为保健参考:

原则1/均衡营养:

三餐定食定量,养成均衡饮食的健康饮食型态十分重要。建议每天热量控制在1200至1800大卡之间,或每天减少500到750大卡,并均衡摄取六大类食物,包括,蔬菜、水果、未精製的全穀杂粮类等天然食材为主。

其次,多喝白开水,避免含糖饮料,限制摄取高能量密度食物(如蛋糕、炸鸡、冰淇淋等高糖、低纤维、高脂肪的加工食品),避免摄取加工肉製品,减少食用高盐及盐渍食物。

原则2/适当运动:

足够的活动量是预防「复胖」、维持健康体重的重要关键!有瘦身需求者应每天持续不间断运动,建议每天运动至少30分钟,增加体能活动以消耗热量。若是真的平时生活太忙,无法有30分钟空档,也可以参考少量、多次的运动型态(每次10分钟,每日累积约40分钟),也会有不错的效果。

原则3/持之以恆:

付诸行动、毅力、恆心改变不健康生活习惯。固定时间天天量体重,以监控体重变化,提醒自己维持健康体重。重量上升,马上检视饮食及活动量,力行「聪明吃、快乐动」撇步,避免成为过重或肥胖一员。

【营养师小叮咛】:

最后,宋明宪营养师也提醒,如果民众在持续进行上述3原则时,出现感觉减重过程漫长、无期的感受,千万别急着放弃。适时寻求专业医师、营养师的协助,进一步评估自身体质状态、谘询专家建议,也是使减重瘦身之路更顺遂的好方。

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